〜食事で錆びない身体に!!〜
2021年7月20日
急な暑さで体調を崩されません様、
今日は、『錆びない身体作り』ついて投稿したいと思います。
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〜食事で錆びない身体に‼️〜
1、食べすぎ注意!
カロリーオーバーの生活を続け、常に糖質や脂質の取りすぎていると…
もちろん、生活習慣病の原因になります。
良く噛んで食事をすると満腹中枢を刺激され、
顎を動かす事で脳の血流も良くします。
また、良く噛んで食事する人とそうでない人では、
認知症への繋がりやづさも変わってくるとされています。
22時以降は身体が脂肪を溜め込みやすい時間帯になるので、
21時以降は食べない、
良く噛んで、腹7、8分目の食事を早い時間で済ませることを意識しましょう。
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2、抗酸化食品を知ろう!
私達の身体では常に活性酸素が作り出され細菌などの異物と戦ってくれていますが、
作られすぎると体内の錆びつき繋がり老化の原因になりますので、
日頃から意識して取り入れることが大切です。
ビタミンA …卵黄 レバー 緑黄色野菜
ビタミンC …イチゴ オレンジ キウイ
ビタミンE …アーモンド 落花生 アボカド
アントシアニン…ぶどう ブルーベリー
カテキン…緑茶
リコピン…トマト すいか
3、 朝食を抜かない
朝は時間がない、なるべく食べない方が良いと
欠食をする方もいらっしゃるかとは思いますが、
私達の身体には体内時計という物があり、
朝日の光を受けて目覚め体温や血圧、
ホルモンの分泌を促し全身の細胞や臓器の働きをリセットしてくれています。
また、朝は排泄の時間でもありますので、
食物繊維の豊富なバナナやりんご、
海藻類が入った味噌汁や雑穀米等を取ると良いとされています。
日本成人病予防協会 食事Do!健康コラムより抜粋
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『フロスか死か! Floss or Die !』口腔ケアのお話
2021年7月2日
皆さま、 こんにちは☔️
7月が始まり、
沖縄では週末にも梅雨明けのようですが、
関東の梅雨明けは…
まだ少し先の様ですね💦
時々、雨足が強くなるとのことで、
お出かけの際には、どうぞお気をつけ下さいね。☔️✨
さて、先月『6月4日』は、虫歯の日でした!
…と言う事で、
今回は、口腔ケアについて投稿したいと思います。
よく患者様に、
「フロス(糸ようじ)は、通した方がいいの?!」
と聞かれる事があります。
答えは…
YES!!です😊✨✨✨✨
繊維性の物を食べた時に、歯と歯の間に詰まる時には、
爪楊枝等で取ることは可能でも、基本的に歯と歯はくっついているので、
歯ブラシでは、接触している部分のバイ菌は、
取り除くことはできないのです💦
【歯周病は、死に至る病??】
『フロスか死か!(Floss or Die!)』
アメリカの歯科医師の間で流行語のようになっている言葉です。
「歯ブラシやデンタルフロスをきちんと使い、
お口の中を健康に保って長生きしますか?」
それとも、
「怠けて、ケアを怠り、
病気にかかって早く死にますか?」
と言う意味です。
「歯磨きを怠けて、虫歯や歯周病になるのは分かるけど、まさか死にはしないでしょう??」
と思われるかも知れません。
実は、歯周病が心臓病(心内膜炎、狭心症、心筋梗塞)や脳卒中、
肺炎などの全身の病気の発症と関係がある事が分かってきました。と言う記事が、
2012年のnicoと言う本に掲載されています。
今日では、アルツハイマー型認知症や、
がんなどにも関係性が分かってきてますが、
口腔ケアをする事で、健康維持ができるのであれば、
こんなに良いことはありませんね♪
「歯ブラシは使うけど、フロスは使ってない💦」という方は、
これを機に、使ってみてはいかがでしょうか。
もし、使い方が分からない方は、
当院の歯科衛生士まで、お気軽に聞いてくださいね😊✨
〇参考文献
・nico 2012 記事抜粋