医院ブログ

口内炎と栄養素

 

皆さん、こんにちは！

10月も後半だと言うのに夏日が続いていますね…

朝晩はと昼間の気温差が10℃近くあるので、体調を崩してる方も多いと聞いています。

皆さんもお気をつけくださいね。

 

この様な季節の変わり目には、「口内炎ができて痛い」なんて方も多い様に感じます。

 

口内炎ができてしまう理由には

 

◉口腔内が汚れている

◉歯が尖っていて舌や頬粘膜を傷つけた

◉火傷や外傷

◉栄養不足

◉白血病等の全身疾患

 

様々な理由がありますが、今日は口内炎と栄養素についてお伝えしたいと思います。

 

【口内炎と栄養素】

 

口内炎＝ビタミンBが足らない！と思う方もいらっしゃるかと思います。

実際、ビタミンB剤を摂って良くなることもありますが、、口内炎ができやすい方は中々それだけでは良くならないことも…

実は粘膜を修復、強くするにはタンパク質が不可欠で、その吸収をよくしてくれるためにビタミンA群、ビタミンC群、亜鉛も必要です。

また粘膜を作る上で鉄分も必要ですが、特に月経がある女性や成長期のお子様は鉄分が不足しやすいため、日頃から食生活で補う必要があります。

 

そうは言っても中々、食事から全ての栄養素を摂ることも難しいでしょう。

そういった場合にはサプリメントも有効ですが、サプリメントも摂りすぎたりすると逆効果になることもありますので、もし、かかりつけ医がある方は先生に相談したり、薬剤師さんに聞いてみるのも良いかと思います。

 

 

【粘膜守る食材】

 

◉ビタミンA

にんじん、かぼちゃ　ほうれん草　アスパラガス　柿　納豆　うなぎ等

 

視力を正常に保ち、皮膚や粘膜を強くする。油と一緒に摂ると吸収率アップします。

 

◉ビタミンB群

豚肉　牛レバー　魚　卵　牛乳　チーズ　納豆　そば　玄米等

 

ビタミンB群が不足すると体内にタンパク質を吸収できなくなり、疲労しやすくなります。また口内炎や口角炎、舌炎が起こりやすくなります。

他にも目の充血、肌荒れ、髪の毛が傷みやすくなるなどがあります。

 

◉ビタミンC

ブロッコリーやほうれん草といった緑黄色野菜　柑橘類　柿　れんこん等

 

老化、抗酸化作用、生活習慣病から守る！体で作ることが出来ないため、食事から摂る必要あります。また、鉄分の吸収をアップさせる一役あり。

 

◉タンパク質

肉　魚　卵　豆腐　納豆　牛乳　チーズ　ヨーグルト等

 

体を造る筋肉や組織の源！

ホルモンの働きや免疫にも大きく関係します。

 

◉亜鉛

カキ　うなぎ　赤身の肉

 

味覚を正常に保ち、皮膚や粘膜の健康維持を助けます。

 

◉鉄分

豚レバー　アサリ　ひじき　納豆　ほうれん草　切り干し大根等

 

鉄は体に酸素を送る働きがあります。

スポーツする人や月経がある、成長期の方、貧血気味の方は日頃から意識して食べましょう。

皆さん、こんばんは！

今日は朝から雨と言うこともありますが、一昨日と比べると急に寒くなった感じで、長袖の方を多く見かけました。

寒暖差が激しい時こそ、体調を崩しやすくなるので皆さんもお気をつけてくださいね。

 

今日は10/8「入れ歯の日」なんで、【入れ歯の正しいお手入れ法】お伝えしたいと思います。

 

入れ歯とは失った歯の代わりになる出し入れできる歯の事で、材質は硬質なプラスチックやセラミック、金属等を用いて作られます。

入れ歯も自分の歯と同じ様に、毎日の清掃とメンテナンスは必須です。

入れ歯は取り外して洗えるメリットがありますが、ちゃんとお手入れをしないと食べカスや細菌が付着しているままにすると、雑菌の繁殖や臭いの原因になり、カンジダによる感染や口内炎のリスクも高まります。

 

 

【入れ歯正しい手入れ法】

 

◉入れ歯は食事の後は外して洗います。

入れ歯を外したら流水下で洗います。

洗ってる際に落として破損させたり、小さい入れ歯とかは排水口に流してしまうことがあるので、必ず水をはった洗面器の上で洗う様にすると良いでしょう。

また、入れ歯に付着しているばい菌をデンタルプラークと言いますが、残っていると臭いや肺炎等のリスクが上がりますのでしっかり落とす必要があります。

入れ歯を磨く専用のブラシで洗うと細かい部分や固くなったデンタルプラークを落とすことが出来ますので使用することをオススメします！

 

◉寝る前の歯磨きの時に入れ歯洗浄材を使いましょう

 

よく、どれくらいの頻度で、どれくらいの時間に漬けておけば良いか！？

と質問を受けますが、入れ歯洗浄剤は毎日使用しても基本問題はありません。

 

また洗浄剤に浸けておく時間ですが、おおよそ30分位で除菌できると言われています。

ですのでお風呂前に入れ歯を洗浄して洗浄剤に浸けてお風呂上がりに取り出す様にすると良いかと思います。

金属床の場合は金属の腐食が起きない様に長い時間浸けすぎないように注意しましょう！

皆さん、おはようございます。

１０月になりました！金木犀の香りに秋だなぁ…と感じる今日この頃です。

 

秋と言えば、食欲の秋…気温、湿度共に落ち着いてくると食欲増進してきますよね！

また秋は美味しい食べ物がたくさん取れる時期でもありますので、気をつけないと体重が増えてしまいます。

 

先日お伝えしましたが、6人に1人が「糖尿病予備軍」と言われています。

糖尿病は一度なってしまうと治らないと言われ、薬や注射でコントロールしていくしかありません。

今日はそんなこれからの季節に必要な「糖尿病を防ぐ食事」についてお伝えします。

 

【糖尿病を予防する食事法】

 

バランスの良い食事が糖尿病を防ぎます！

 

◉体を作る主菜•••タンパク質

魚、肉、卵、大豆製品

 

一回の食事でまとめて摂るのはNG

回数を分けて食べること、また、脂質の多い食材の摂り過ぎも注意が必要です！

 

◉体の調子を整える副菜•••ビタミン、ミネラル、食物繊維

野菜、海藻、きのこ類

 

野菜は１日350g以上を目安に食べましょう

また海藻類はお味噌やサラダにして食べると沢山食べらますよ！

 

◉体のエネルギー源•••主食

穀類、いも、豆

 

栄養素で言うと炭水化物です。

炭水化物は、エネルギーとなる糖質とエネルギーにならない食物繊維があります。

糖質を多く摂った場合は血糖値が上昇します。

またダイエットで糖質制限をする方が多いですが、逆に栄養バランスが崩れて、動脈効果を起こすと言われていますので適切な量を摂取する様にしましょう！

 

◉乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルト

 

牛乳や、乳製品にはタンパク質が、また骨に必要なカルシウムも豊富です。

ただし、食べ過ぎは糖質の摂り過ぎになるため気をつけましょう。

 

いかがでしたか？

前回に続き糖尿病にまつわるお話を書かせて頂きましたが、日本人はインスリン量が少なく糖尿病になりやすい人種と言われています。

食欲の秋ではありますが、意識して食事をする事で糖尿病を防ぐことができるかと思いますのでチャレンジしてみてくださいね。

皆さん、おはようございます。

ここ数日、朝晩はだいぶ涼しくなりましたね！

 

今日は糖尿病についてです！

 

今や6人に1人が「糖尿病予備軍」と言われていますが、糖尿病は一度なってしまうと治らないと言われ、薬や注射でコントロールしていくしかありません。　

 

 

【糖尿病ってどんな病気！？】

 

糖尿病とは血糖値が慢性的に高くなる病気のことで、私達は食事をする度に血糖値が上がります。

血糖値が上がるとすい臓からインスリンと言うホルモンが分泌され血糖値が上がりすぎない様にコントロールされ、肝臓や筋肉ではブドウ糖をグリコーゲンと言うエネルギー源へ、脂肪組織では脂肪に変換されるため食事をしても血糖値が一定に保たれます。

 

しかし、インスリンの分泌が少なったり、インスリンの効きが悪くなると高血糖状態が続いて糖尿病になってしまいます。

 

高血糖が長く続くと血液中に存在するブドウ糖が血管を傷つけ全身に様々な障害を与えます。

 

 

【糖尿病の原因と症状】　

 

インスリンの分泌、働きを悪くしてしまう事

で血液中に存在するブドウ糖の量が増え血管を傷つけて、全身に様々な障害を与えていきます。

 

インスリンの働きに障害を与える原因はとして、高脂肪、高カロリーの食事が多い、食物繊維が不足している等の食生活が乱れている方、運動不足、ストレス、睡眠不足、喫煙習慣等と言われています。

 

糖尿病の初期段階では自覚症状がなく、健康診断や人間ドックで発見される事が多いと言われています。

しばらくすると口の渇き、倦怠感、尿の量が増加、体重減少といった症状が現れ、結果的に腎臓、目、末梢神経障害といった糖尿病三大合併症が現れ、人工透析や手脚が壊死して切断するといった日常生活に大きく支障を生んでしまうのです。

 

また糖尿病は血流が悪くなる事から脳卒中や心筋梗塞などの病気のリスクが高くなり、感染症にも罹りやすくなるため高齢者では肺炎や尿路感染症などの病気が、重症化して死に至るケースも少なくありません。

 

 

いかがでしたか？

 

糖尿病の恐ろしさを少しでも分かって頂けたら幸いです。

次回は糖尿病ねならない様に、どうしたら良いか。をお伝えできたらと思います。

 

 

 

＊　Medical Note参照

皆さん、こんにちは！

９月も後半なのに連日の猛暑…暦では初秋と言うことで、一昨日は中秋の名月という事でしたが、皆さんはご覧になりましたか？

私は月明かりがとても綺麗だったのでベランダで娘と鑑賞しました！

早く秋らしい季節になって欲しいと願うばかりです。

 

さて、今日は「口腔細菌と大腸がんとの関係」についてです。

 

今や口腔細菌が脳血管疾患、心疾患、がんや認知症…様々な病気との関連性が言われていますが、以前、「ピロリ菌と胃がん」の関連性についてお伝えしました。

また大腸がんは日本人男女共に上位にくるほど罹患率が高いがんです。

今は2人に1人ががんに罹患し、3人に1人はがんで亡くなると言われています。

 

【「フソバクテリウム.ヌクレアタム（F.n菌）と大腸がん」の関係】

 

F.n菌は口腔の常在細菌の一種で食べ物と一緒に腸へ運ばれていきます。

通常の健康な方の糞便にも数%は居るとされていますが、大腸がんに罹患すると約50%近いF.n菌が発見されるそうです。

 

それほど、私たちに身近な細菌です。

 

【大腸がん予防は、ズバリ！フロスを通すこと】

 

では、そのF.n菌は口腔内のどこに潜んでいるのでしょうか。

 

それは「歯と歯の間」です！

 

よく患者様から、フロスを毎日通しているか確認をすると、物がつまった時に通す、フロスは毎日は通さず数日に1回、時間がある時に…と言われる事が多いですが、歯ブラシでは中々取り除けない歯と歯の間に潜んでいるのがF.n菌です。

 

今は色んなセルフケア商品がありますが、昔から言われ今も変わらないのが、歯磨きで口腔内でキレイにし細菌数を減らすこと。。。

 

１日1回は必ずフロスを通すようにしましょう！

 

 

いかがでしたか？

虫歯や歯周病を防ぐためにもフロッシングは大切ですが、大腸がん予防に繋がるならば通さない理由はありませんよね！

そもそも歯磨きとは、歯ブラシだけじゃなく、タフトブラシやフロス、歯間ブラシといった補助具が必要です！

皆さんも今一度ご自身のセルフケアを見直し、定期的に歯科衛生士によるプロケアを受けましょう！！

皆さん、こんにちは！

朝晩はだいぶ過ごしやすくなって来ましたが、まだまだ日中は暑いですね！

 

今年はオリンピックイヤーでした。

今回のオリンピック&パラリンピックも前回の東京大会よりもメダル獲得数を上回ったそうですが、一国民として選手の皆さんの頑張る姿を観て元気と勇気をたくさん頂きました。

選手の皆さん、本当にお疲れ様でした♪

 

今日はオリンピックに因んで…世界の予防歯科についてお伝えしたいと思います！

 

【予防歯科と言えばスウェーデン！】

 

かつてスウェーデンでは、多くの国民が虫歯や歯周病で歯を失っていた時代がありました。

そこで、1970年に国家戦略として「虫歯と歯周病の予防」が行われました。この予防歯科の基盤を作ったのがイエテボリ大学のペール　アクセルソン教授です。予防の父とも言われ、現在の予防歯科が確立しました。

 

では何故、スウェーデンと日本では受診率について差があるのか…

 

それは、予防についての考え方でした。

 

スウェーデンも日本と同じ様に歯科保健制度がありますが、スウェーデンでは虫歯や歯周病にならないように予防する段階から適応されていますが、日本では虫歯や歯周病が発症されないと適応になりませんでした。

しかし、2022年から日本でも予防するための受診が適応となりました。

 

【世界と日本の受診率の差】

 

予防歯科が進んでいるスウェーデンでは歯科定期健診の受診率は90%、子供においては100%だそうです。

次いで、北欧やアメリカでは80%とされ、日本の受診率は50%と言われています。

 

今から20年前は20-30%だと言われていた時代から比べれば上がっては来ましたが、諸外国と比較すると、まだまだだな…と感じます。

 

今やお口の中から全身の病気へ繋がると言われています。少しでも受診率が上がりスウェーデンのような「予防」が確立され、健康寿命が伸びてくれる事を祈るばかりです。

 

 

いかがでしたか？

シノハラ歯科では「健康寿命の延伸」を医院の理念の１つと捉え、歯科定期検診を歯科医師４名、歯科衛生士5名で行っております。

人それぞれお口の環境も違います。

その方のリスクやそれにあったセルフケアの仕方をお伝え致します。

是非、歯科定期検診を受けたことがない、最近、歯科にかかってない方…ご連絡をお待ちしております♪

9月1日は防災の日　

〜防災グッズに歯ブラシを〜

 

皆さん、おはようございます！

今日9/1は防災の日です。

 

今年も能登地震や南海トラフ地震注意喚起、災害級の雨や台風による被害…どうしても自然災害は防ぎたくても難しいもの。

阪神淡路大震災や東日本大震災といった大災害により防災グッズや備蓄品を用意しているご家庭も多いかと思いますが、期限が切れていないか。また忘れてはならないのが、歯ブラシです！

 

今日は何故、防災グッズに歯ブラシやオーラルケアグッズが必要なのかお伝えしたいと思います。

 

 

【オーラルケアグッズが必要な理由】

 

避難所では様々な制限があり、ストレスや睡眠不足から体調を壊し、持病が悪化したりしやすくなります。

また、食事も菓子パンや日持ちがしやすい食べ物なりがちのため、栄養不足にもなりがちです。そうなれば、虫歯や歯周病にもなりやすくなります。

ある研究で、歯肉炎はどれくらいで起こるのか！？を調べたデータでは、どんなに歯肉炎がないキレイな方でも3日磨かなければ歯肉炎になると結果が出たそうです。

「歯肉炎」は歯肉に炎症が起こることですが、炎症が起きている＝歯肉が傷ついているので、血管内に細菌を入れてしまいます。

そうすると血管を伝って各臓器に悪影響を起こしてしまうからです。

 

【どんなオーラルケアグッズがある！？】

 

お水が少ない環境下で、いつものような歯磨きはできないと思います。

歯磨き用の水、15~30ccの水が確保できれば濯ぐ事が可能ですが、それが難しい場合の対応策をお伝えします。

 

◉歯ブラシ＋洗口液（液体歯磨き）

小瓶に洗口液や液体歯磨きがあれば、最後の濯ぎとしてできる上、薬効効果が得られます。

 

◉歯磨き＋ウェットシート

 

濯げない場合はウェットティッシュ（アルコールが入ってない方がよい）で磨いた場所を拭う。

 

◉唾液腺のマッサージをする

 

唾液にはお口の中を自浄作用（洗い流す）抗菌作用、潤滑作用（潤してくれる）、再石灰化作用等があります。

唾液腺のマッサージと合わせて、舌回しも行えばより唾液腺が刺激されより唾液も出ます。

 

 

いかがでしたか？

普段から防災対策を行なっている方も多くいらっしゃるかと思いますが、歯ブラシだけは共有することはできません。

防災グッズだけでなく、備蓄品の中にも歯ブラシは必ず、他に準備できれば洗口液、ウェットシートも等も準備しておきましょう！

皆さん、こんにちは！

8月ももう直ぐ終わり…夕方にはトンボをみかけるようになりました。秋も近い？

まだまだ日中は暑いですが、朝晩はだいぶ過ごしやすくなってきました。

 

今夏も暑すぎて運動習慣があった方もなかなか出来なかった！なんて方も少なくないかと思います。

 

いきなり運動を始める前に身体を慣らす意味でもウォーキングから始めるのはいかがでしょうか？

 

今日は、そんな方必見！1日どれくらいか歩けば身体にプラスに働くのか。をお伝えしたいと思います。

健康寿命とは、介護などを必要とせず、自立した生活ができる期間の事を言いますが、2019年に行われた「国民健康基礎調査」と「国民栄養、健康調査」の２つから京都府立医科大学の研究チームが5000人を対象に割り出しました。

 

今までは歩けば歩くほど良いという風潮があり、1日8000歩を目標とされてきました。

 

1日9000歩までは歩けば歩くほど良い効果がありましたが、9000歩以上歩いても効果は一定だという事が分かり、発表されました。

 

だから、1日9000歩です！！

 

日本人は世界から見ても長寿国。

男性の平均寿命は81.09歳で世界第5位、女性の平均寿命は87.14歳で39年連続1位と言われています。

残念ながら、男性は晩年9年、女性は12年自立した生活を送れないとされています。

 

個人差はありますが、距離にして5~6キロ、時間にして1時間半です。

 

これからの季節、木々や鳥を見ながら少しずつできたら素敵ですね！

少しでも自立した生活を送るために、今からできること！ウォーキングはいかがでしょうか？

皆さん、おはようございます。

まだまだ残暑が厳しいですが、いかがお過ごしでしょうか？

 

先日、朝の番組「健康カプセル！ゲンキの時間」でお口の衰えについて放送されていました。

 

近年、歯科では「口腔機能低下不全症」と言って、歯だけじゃなく口腔周囲の筋力の衰えを数値化し、衰えや弱い部分が見つかれば、それに対して対策をお伝えして実践、数ヶ月後に再検査と言った形で、100年時代！生涯ご自身の口から食事が取れる事を目標に様に取り組んでいます。

 

口の衰えの初期の段階として、食事をしているときにむせる、咳き込むと言ったことを訴える、感じてる方が多くおられます。

 

実際、番組の調べでも50-70代の方100人中90人もの方が感じていたそうです。

これは、飲み込む力が衰えてる事で、飲み込んだ食べ物や唾液などが食道ではなく気管に入ってしまう「誤嚥」が起こるから。体力が弱っている時では誤嚥性肺炎を起こしてしまい、最悪の場合は死の危険があります。

 

普段、中々観ることができない方でも簡潔にまとめたので、決して他人事だと思わず最後まで見て頂けたら幸いです。

 

 

【口の衰えってどんなもの！？】

 

◉舌の衰え

 

⚫︎柔らかいものばかり食べる

⚫︎噛まない

⚫︎早食い

⚫︎会話をしない

舌は筋肉の塊と言われ、普段から使っていないと衰えてしまいます。

「滑舌が悪くなった」「電話で聞き返される事が増えた」と感じる場合は、舌が衰えているかもしれません。

 

◉喉のブロック力の衰え

 

喉の奥にある喉頭蓋という蓋があり、飲み込む時に食べ物や飲み物が気管に入らない様に蓋をする機能を人は持っていますが、喉の筋肉が加齢などで衰えてしまうと喉頭蓋の動きが悪くなり、ムセにつながります。

 

◉声帯の衰え

 

声帯は喉頭蓋の奥にあり、空気を吐き出す時に震えて声を発する役割と誤って気管に入ったきた飲食物をブロックする役割がありますが、

しっかり声帯がしまらないと隙間から飲食物が入り込んでムセにつながります。

声帯が弱ってきているかは、裏声で「あー」と5秒間声を出してみてください。

声が掠れる、裏声が出せない場合は声帯が衰えているかもしれません。

 

 

【口の衰えの予防法】

 

✴︎声帯エクササイズ

 

姿勢を正し、お経を唱える様にゆっくりと一息で五十音を発生する。

五十音全て言わなくてもOK！無理のないスピードで1日3回朝昼夜に行う

 

✴︎頭部挙上トレーニング

 

横になり10秒間、頭を持ち上げつま先を見る。

喉元の筋肉が鍛えられ誤嚥のリスクを下げる効果がある

 

いかがでしたか？

筋トレと違い、口腔周囲筋はテレビをみながら！や湯船に浸かりながら！と「〜ながら」でできるものばかり🎵

是非、皆さんもやってみてくださいね！

 

 

※CBC MAGAZINE 健康カプセル！元気の時間参照

 

皆さん、こんにちは！

今日も暑いですね…先日、誰かが今年の夏は「沸東京（ふっとうきょう）」なんて言ってましたが、ホントその通り！だと思いました。

来週から当院も夏休みに入りますが、皆さんもお出掛けされる時、ご自宅で過ごされる時…熱中症にならない様に気をつけてお過ごしくださいね。

 

今日は、「歯を失うと転倒しやすくなる」についてです。

お口の中の状態が良くないと身体に様々な悪影響が出ると分かってきていますが、神奈川歯科大学の調査で65歳以上の方を対象とした追跡調査を3年行った結果で、歯が19本以下で義歯を使用してない人は、転倒のリスクが2・5倍高くなること、更に歯が19本以下でも義歯を入れることで転倒のリスクを約半分に抑えることができる可能性が示されました。

 

残念ながら、人は歳を重ねると皆弱って来ます。

そして弱る所も人それぞれです。ですが高齢者の約3/1が1年間に転倒を経験し、そのうちの6%が骨折すると言われ、その中でも大腿骨骨折は寝たきりの原因となると言われています。

また、一度転倒を経験されると、その恐怖から引きこもりが起こることもあるそうで、下脚を始めとした全身の筋力低下がより起きやすくなってしまうとされています。

 

では、なぜ歯を失なうと転倒しやすくなるのでしょうか？

 

それは、“奥歯の噛み合わせがなくなると、脚力やバランス機能が低下するから”       です。

 

平成元年より始まった運動で有名な「8020運動」がありますが、これは80歳になっても20本上の歯を保とうと歯科から健康増進の啓発運動として始まりました。

厚生労働省が実施している歯科疾患実態調査で平成5年当時は8020運動が実現できている方は1割程度と言われてましたが、直近の調査では5割以上までに増えました。

歯が多く残せることはとても良いことですが、口腔機能が維持できる状態であるかが重要だと思います。

口腔機能の低下とは歯の喪失だけでなく、義歯の不具合や唾液分泌の低下、唇や舌の動きに支障が出て、全身の状態、フレイルに大きく関係していきます。

今は歯がなくても様々な加工食品があるので、全く食べれないと言う事はありません。

ですが、体のバランスが取れず転倒、骨折となれば日常生活に大きな支障が出てしまいます。

歯を失い、転倒しやすくなった、ちょっと心配な歯があって、将来が不安と感じたら…歯科へ受診し相談して頂けたらと思います。

 

 

★神奈川歯科大学　プレスリリース参照

★東京都健康長寿医療センター研究所　記事参照