医院ブログ

皆さん、おはようございます

8月に入り、連日暑い日が続いてます。明日からは彩夏祭ですね！

 

熱中症にならない様に気をつけて楽しんで下さいね🎵

今日は「夏バテ防止に効く！栄養素」です。

 

暑さから食欲不振や寝苦しさやだるさと言った慢性的な疲労を感じやすい時です。

暑さから冷たい物を摂りすぎたり、食欲低下の方は要注意!です。

 

【夏バテしない栄養素とは？】

 

⭐︎ ビタミンB1⭐︎

糖質をエネルギーに変えたり疲労物質を分解する働きがあるため疲労回復には欠かせない栄養素です

★ビタミンB1を多く含む食材★

豚肉（特にヒレ、もも肉）、卵、玄米、アボカド、豆類

 

⭐︎ ビタミンC⭐︎

ストレスに抵抗してくれる抗ストレスホルモンを作るのに必要なビタミンC

身体から作られない為、食事から摂る必要性があります

★ビタミンCを多く含む食材★

カラーピーマン、ブロッコリー、じゃがいも、果物

 

⭐︎ タンパク質⭐︎

筋肉をはじめ身体を作る上で必要なタンパク質

暑さで食欲不振、食事量が減ると体内のタンパク質が足らなくなる為、積極的に摂りたい栄養素です

★タンパク質を多く含む食材★

肉（鶏ささみ、豚ヒレ肉、牛モモ肉）

魚（マグロ、カツオ、鮭）

卵

豆類

豆製品（納豆、豆腐）

 

 

いかがでしたか？

暑いと、どうしても簡単にすませる食事になってしまいがちですが、あともう一品！足したり、変えたりしながら、楽しく、美味しく食事を摂り夏バテしないように気をつけましょう！

 

 

※埼玉県国民健康保険団体連合会　さいたまこくほweb参照

皆さん、おはようございます♪

 

暑いですね…また今日も大気の状態が不安定の様です！

お出かけの際は気をつけてくださいね☆

 

 

今日は患者さんからよく質問を受ける「口臭」についてです。

 

電車で隣の人があくびをしたら口臭がきつかった！マスクをしてると自分の呼気が臭う。皆さんもそんな経験ありませんか？

 

近年のコロナ感染症により、歯科通いをやめてしまった。という方、いらっしゃるかと思います。

またマスクを装着する事で、よりお口の中が乱れ、中には家族やご自身でも口臭を気にしている方が多い様に思います。

 

そんな口臭の原因、対策をお伝えしたいと思います！

 

【口臭の原因には種類がある？】

 

口臭には様々な理由があります。

 

★歯周病などの口腔疾患

★臭いが強い飲食物

★禁煙習慣がある

★胃炎、副鼻腔炎、糖尿病などの特定疾患

★ドライマウス

★ストレス、自律神経の乱れ

 

単に歯を磨かない、お口の中が汚い、であれば磨く事で、ある程度は改竄されますが、中には疾患＝病気が隠れていることもあります。

 

【口臭対策】

 

⭐︎口腔疾患の場合

 

・先ずはセルフケア（デンタルフロス、必要な方は歯間ブラシや舌ブラシ、マウスリンスの使用）の徹底を行う

•歯科検診してない方は受診をし、歯周治療が必要ならば、最後までしっかり通院する

⭐︎臭いが強い飲食物や喫煙習慣がある場合

•臭いがきついた飲食は一時的に口臭がつよくなることがある。また喫煙習慣がある方は禁煙、人と会う約束がある時は控える等の対策を

 

⭐︎特定疾患の場合

 

・勤務先や定期的に医療機関等で診断を受けている場合はしっかり療養する

・特に糖尿病、糖尿病予備軍とされている方は歯科へ必ず受診する

　場合によっては、歯科でプロケアを行う事で糖尿病診断で使われるHba1c値が改善される事がある。

 

⭐︎ドライマウス、ストレス、自律神経の乱れの場合

 

ドライマウス＝口腔乾燥症で医学的には病気ではなく加齢、服用薬の副作用、がある唾液が減る事で口の中がネバついて、パンの様な乾いた食べ物が食べにくく感じたり、唾液量が少なくなる＝プラークが付着しやすくなり虫歯や歯周病になりやすくなる。

 

•先ず、口呼吸がある場合は耳鼻科的問題がないか、あれば耳鼻科を受診する

ドライマウスは女性に多いと言われていますが、緊張（ストレス）や自律神経が乱れることも多いためアロマや音楽等で「リラックスする」ことを意識することも効果的です

 

また中々改善されない場合、シェーグレン症候群（自己免疫疾患）等の病気が隠れていることもあるため長く続く様なら内科へ受診しましょう。

 

いかがでしたか？

口臭の原因は多岐にわたります。

日頃から、エチケットとしてお口の中を清潔に保つことはもちろんのこと、体調不良からも口臭が起こります。

異変を感じたら早めに対策を心がけましょう！

 

皆さん、こんにちは。

7月も後半になり身体に堪える暑さが続いていますが、お変わりありませんでしょうか？

 

今日はスタッフから、なるほど〜と思ってしまった会話の一部より♪

 

 

スタッフ　「歯医者さんって行くタイミングが難しいですよね！」

　

私　「ん？それは、どう言うこと！？」

 

スタッフ　「矯正治療していた友人から、こんな質問を受けました。」

 

「気になったら、また来てね！って言われたんだけど、特に歯が痛いとか、気になる所もないし…でも矯正治療中は当たり前の様に定期的にクリーニングしてもらってたんだよねー。って言われて…」　　　　　

　

私　「なるほど…確かに何かお口の中が気になって、来院した後から定期検診に来院する患者さんばかりかも…。」

 

毎日、患者さんが定期的な検診に来てくれる事が当たり前の様になっていた私に、患者さん側からの想いに気付かされた会話でした。

 

そこで、今日は「歯科に行くタイミングはどんな時なのか」をお伝えしたいと思います。

 

【歯科に行くタイミングとは？】

 

結論から言うと、今でしょ！！です。笑

 

今までもブログで訴えて来ましたが、特に歯が痛いとか、歯肉から出血するとか特に気になる事がなくても、定期的なクリーニングは必要です。

理由は、どんなに歯並びが綺麗で歯磨きが上手な方でも100%自分磨きでプラーク（歯垢）を取り除く事ができないからです。

 

微量であってもプラークが蓄積し残っている事で、虫歯や歯周病だけでなく全身的な病気に繋がってしまうからです！

 

期間としては3〜6ヶ月に一度、歯科衛生士によるプロフェッショナルケアや歯科医師による虫歯のチェックをする事で、ご自身の歯を健康的に維持させる一番の近道だと思っています。

 

是非、お電話で『クリーニング希望』とご連絡下さい！

平日は近いお日にちでもご予約頂ける日がございますので、学生さんは夏休みを利用して歯科検診をしてみませんか？

 

皆様からのご連絡をスタッフ一同、お待ちしております♪

 

※当医院も8/11〜17まで夏季休暇となります。

皆さん、おはようございます。

 

そろそろ梅雨明けでしょうか？

 

先日テレビである食材を食べると歯ぎしりが少なくなると言う興味深い内容を目にしました。

岡山大学の外山先生の研究グループが昨年の5月に発見したものだそうです。

　

歯ぎしりについては具体的な解消法は分かっておらず、対処療法としてマウスピースを入れたりして直接な歯と歯の接触をしない様にしているわけですが、歯ぎしりしてる人は国民全体の約7割くらいの方が歯ぎしりをしているそうで、主な症状として、朝起きると顎が痛い、歯が欠ける、顔が歪む、歯根破折（歯の根っこにヒビが入ったり、折れてしまう）と言った見た目や歯に直接ダメージが出てしまいます。

 

また歯ぎしりや噛み締めの力としてはおよそ100k gと言われ、食事でもせいぜい50k gと倍以上の力がかかっているそうです。

 

歯ぎしりすることで顎に痛み→睡眠の質低下→更に歯ぎしりへと地獄のスパイラルへ…

 

【食材で歯ぎしりが改善する？　ある食材で歯ぎしりが軽減される！】

 

それは「スーパー大麦」です。

 

歯ぎしりする人、しない人を分析したところ1日平均の「食物繊維」の量が3g程度少なかった事が分かりました。

単純に足らなかった分の食物繊維を摂れば良いと言うわけではない為、少ない量でもしっかり食物繊維が摂れる、スーパー大麦はごぼうの約4倍の量とされています。また大麦だとスーパー大麦の半分のため、スーパー大麦が良いそうです。

 

【1日30g のスーパー大麦を1週間食べる事で歯ぎしりの回数、時間が減る効果が！】

 

まだ歯ぎしりに対して、ちゃんとしたメカニズムが分かっていないため、仮説との事ですが、食物繊維を摂る事で腸内の乳酸菌やビフィズス菌と言った善玉菌が迷走神経を介し脳に働きかけ、ホルモン分泌があがり、睡眠の質を改善させる事で歯ぎしりが減るのではないかとされているようです。

 

食物繊維を摂る事は、他にも便通改善やお肌の状態が良くなる等良いことばかり！

そして暑くて寝苦しいこの時期だからこそ、睡眠の質を上げ、免疫を下げない様にしたいところ。歯ぎしりや噛み締めがある皆さん、この夏は「スーパー大麦」を試してみてはいかがでしょうか。

皆さん、こんにちは！

 

7月に入り猛暑日が続いていますが、

皆さん体調崩されたりはしていませんか？

 

夏バテを起こす要因はさまざまですが、睡眠不足は敵面だと言われています。

今日は歯科の内容から外れますが、睡眠不足になると、糖尿病や高血圧と言った病気のリスクも上げてしまうため、今日はこの時期とても大切な「睡眠」についてお伝えしたいと思います。

 

【カギは、脳を冷やす！室温じゃなく湿度！！】

 

昔から頭寒足熱と言われていますが、この時期は暑さと湿度から1年の中でも最も、睡眠の質が落ちる時です。

 

⭐︎質の良い睡眠を得るために☆

 

室内の湿度は40-60%が快適とされています。

例え、同じ温度でも湿度が高いと体感温度高くなり、熱中症リスクが上がります。

また、エスコンをつけて寝ると喉が痛くなると感じる方は、エアコンのせいではなく、口を開けて寝てるか、体が脱水しているから。

お口にテープを貼ったり、枕元に水分を置いておくと良いでしょう。

珪藻土マットを枕元に置くのもオススメ！

但し、昼間に乾燥させ、夜に湿度を吸ってもらえる様にしましょう。

 

⚫︎脳の温度を下げる

 

鼻呼吸は脳の冷却効果あり

鼻から吸って、息を７秒位止めて吐き出す。

冷却枕は体全体の体温を下げてしまうため、逆に睡眠の質を下げてしまいます。

 

⚫︎エスコンの設定温度は24-25度に

 

室温を下げ、冬用の布団をかけて寝る

脳は常に冷却が必要。夏バテは脳がカギ！

 

エスコンつけると朝のだるいのは、

コルチゾール（ホルモンの一種。分泌量が減ると免疫低下や不妊になる）がうまく働いていない、体内時計が正常運転していない、元々、睡眠不足がある等

布団の調整が必要！

 

【快眠法】

 

⚫︎長袖、長ズボンのパジャマ

 

吸収性、速乾性が高いポリエステル素材が◎

半袖短パンは汗を吸収したり、汗を吸収、蒸散できるため。

 

⚫︎寝る前に常温の水を

冷たい水だと体の深部体温を上げて逆に熱くなるからNG

トイレの心配がある方はチョビチョビ飲みをする

睡眠の質が上がれば、トイレ回数減ってくる

 

⚫︎氷枕は使用しない

 

首を冷やして体全体を冷やしてしまい、逆に睡眠の質を下げてしまう

脳を冷やすのは鼻から空気を吸って脳を冷やす事が大切

 

⚫︎エスコン、扇風機の風は直接あてない

 

一部だけ当たると汗腺が閉じて熱中症になりやすくなるから

 

⚫︎寝る直前までの飲酒は避ける

 

飲酒は利尿作用があり、脱水になりやすい

夕飯中に適量（１缶）楽しく飲む分には良い

 

【良い目覚め方】

 

⚪︎起床時、交感神経を優しく優位にすること

 

起きる時は、心地よい目覚めにしたいもの。

好きな人の声や歌、ニュースの音…等

ニュースの音は興味、関心で起きる事ができる。

逆に夜のニュースは内容によっては脳が覚醒するのであまり好ましくない。

 

⚪︎光で目覚め、起きる

 

夜は真っ暗にして寝ると熟睡

自動カーテン等で朝の陽の光を入れる

 

⚪︎除湿ではなく．冷房で

 

今のエアコンは温度を下げ湿度をコントロール機能があり、逆に除湿の方が電気代が高くなるとされている。

除湿の場合、口テープをして口の乾燥を防ぐ様に注意する。

身体を冷やさない様に寝る前に飲む水分は常温水にする

 

 

いかがでしたか？

この内容は朝の番組で睡眠のスペシャリストの梶本修身先生のお話でした。

私自身も睡眠の質を上げるために室温をコントロールしながら、羽毛布団で寝る事で夜中の途中覚醒が少なくなった様に思います。

この夏を乗り切るためにも、「睡眠」意識してみてくださいね！

皆さん、おはようございます。　　

 

ようやく梅雨に入りましたね…真夏日と言われる日も出てきました。

今年は「厳暑」と言われています。

急に暑くなると熱中症の心配がありますので、こまめな水分補給を心がけましょう。

 

 

今日は「歯の2大疾患」です。

 

先日、中学生になる息子が歯科検診を終え、保健便りを持ってきました。

その中にわかりやすく解説したものがありましたので、お伝えしたいと思います。

 

 

【なぜ、こうなった？虫歯と歯周病】

 

☆虫歯☆

 

虫歯は歯の表面（エナメル質）が溶けて、やがて穴があきます。

穴はエナメル質から象牙質へ、やがては歯髄（神経）へと進行すると激痛を伴います。

 

⚫︎なぜ、こうなった？

 

歯を溶かすのは「酸」です！

虫歯菌が食べ物の中の「糖」を使って「酸」を作るからです。

 

 

☆歯周病☆

 

歯肉や歯を支えている骨が壊されて、歯がグラグラ…放っておくと葉が抜け落ちる病気です。

 

⚫︎なぜ、こうなった？

 

歯周病菌の毒素で歯の周囲を攻撃します。

攻撃されたところは炎症を起こし、壊れていきます。

 

【原因は、どっちも同じだった！】

 

口の中の細菌がたまった物が「プラーク」

その中には、虫歯菌や歯周病菌が沢山います。

つまり、原因はプラークです。

 

プラークは歯磨きをしないと取れません！

 

【これって何で歯に良いの？】

 

☆食物繊維

 

干し椎茸、ごぼう、レタス、切り干し大根、きのこ類

 

よく噛むため、歯の表面をキレイにします。

 

☆噛みごたえのある食材

 

さきいか、みりん干し、たくあん、フランスパン

 

歯肉に刺激を与えて、歯周病を予防、また唾液が出るので、口の中がキレイになります。

 

☆カルシウムが多い食材

 

乳製品、小魚、大豆、小松菜

 

歯の質を良くします。

 

カルシウムの吸収を良くするビタミンDを一緒に摂るようにしましょう！

ビタミンDをが多い食材は魚介類やきのこ類です。

 

 

いかがでしたか？

中学生でも分かりやすく、また直ぐに取り入れやすい様な内容で感心してしまいました。

今日で6月も終わり。。。

しっかり食べて、暑い夏を乗り切りましょう！

 

皆さん、こんにちは！

 

急に真夏日の様な暑い日かと思ったら冷たい雨と寒暖差が激しい日が続いてますが、皆様、

体調崩したりしていないでしょうか？

 

またコロナ感染者が増加傾向とか、今年は劇症型溶連菌感染症が昨年1年間の人数を早くも上回る等のニュースで聞きますので、皆様もくれぐれもお気をつけ下さいね。

 

今日は「😆ヨガ」についてです。

 

笑いは「笑いのジョギング」と言われ、３０秒笑うだけで、実際のジョギングと同じ効果があるそうで、笑うだけで、脳から気持ち良いと感じるホルモンが分泌します。

 

こんな天候だからこそ、元気に夏を迎えるためにも「笑いヨガ」をやってみてくださいね！

 

⚫︎歯磨き笑い⚫︎

 

口を横に伸ばして、「イッヒッヒッ」と笑いながら、歯ブラシを横に動かす。

大きな口を開けて「ハッハッハ」と奥歯を磨きます。

 

⚫︎うがい笑い⚫︎

 

口をふくらませ、できるだけ長く「ムグムグ」する。

水を思いっきり遠くに飛ばすつもりで「ブハッハッハー」と笑います。

 

⚫︎梅干し笑い⚫︎

 

世界一酸っぱい梅干しをたべることかを想像します。

酸っぱそうな顔をして「ハッハッハ」と笑います。

 

⚫︎ライオン笑い⚫︎

 

目と口を大きくひらき、思いっきり舌を出す。この時、体もライオン風に体現する。

そのまま「ハッハッハ」と大笑いで息を出します。

 

 

笑いヨガは周りの笑いが伝染して楽しく行う事ができますので、大勢で行うのがより良いと言われています!

是非、ご家族で、お友達とやってみて下さいね！

 

 

nico 2024.1月号より抜粋

皆さん、こんにちは！

 

梅雨入り間近でしょうか？今週は暑い日が続きそうですね。

 

今日は先日に続き、100年時代を生き抜くために歯科からできること…今日は糖尿病です。

 

当院のInstagramにも先日アップされてますが、歯科で血糖値が下がる？

 

皆さんはどう思いますか？

 

答えは、YESです！

 

 

【歯科と糖尿病の関係】

 

歯周病と糖尿病の関係については以前から言われていますが、

 

⚫︎糖尿病があると歯周病が悪化しやすくなる

免疫力の低下、血流不良、唾液が少なくなるなど歯周組織に障害により起こります。　

 

⚫︎歯周病があると血糖値を下げるホルモンのインスリンの効きが悪くなる

歯周病治療を行う事で糖尿病の指標となるヘモグロビンA1cの値が最大1%減少すると言う報告もあります。

 

 

【なぜ、歯周病治療で糖尿病が良くなるのか？】

 

歯周病は細菌感染症です。

バイオフィルムによって歯肉が炎症を起こして破れた血管から出血し、血管内に異物（毒素）が体内に侵入します。

体に毒素が入る事でインスリンの効きを悪くさせる炎症性物質を作り出してしまいます。

 

また元々、肥満の方は内臓脂肪が多いため既に慢性炎症を引き起こしているために注意が必要です。

排除するためには、歯周治療を行い炎症性物質

が血管内に侵入しない様にすることで、血糖値の改善する可能性が出てくるのです。

 

一般的には歯周治療を行うとHbA1cが0.4%減るとされ、糖尿病薬1錠分に匹敵すると言われています。

 

いかがでしたか？

現在、日本には糖尿病または糖尿病予備軍が約2000万人、6人に1人に相当されると言われています。

 

食事、適度な運動を気をつけないと40代後半では誰でもなる可能性があるとも言われています。ここに歯の健康が入る事でより糖尿病リスクを減らす事ができますので、皆さんも歯科検診を定期的に受け、健康で元気に100年時代に立ち向かいましょう！

皆さん、おはようございます♪

６月になりました！

 

道端に可愛い紫陽花が咲いて、季節の進みを感じている今日この頃です。

 

６月最初の投稿は6/4の語呂に合わせて「虫歯予防デー」です。

 

【虫歯はなぜ、できる？】

 

虫歯になるには、いくつか条件が重なった時に、始めて虫歯になります。

 

その条件とは…

 

⚫︎歯の質

⚫︎細菌（ミュータンス菌）

⚫︎糖質

＋

⚫︎時間

 

ですから、歯の質を高める様な歯磨き粉、洗口剤といったセルフケア商品を使い、日頃の歯磨きでしっかりプラークを取る様にフロスや歯間ブラシ（必要な方だけ）行い、食事、間食や晩酌といった嗜好品の摂り方を気をつければ、本来虫歯にはならないのです。

 

ですが…できてしまう…

 

それは、簡単に言えば

 

⚫︎歯磨きは１日1回未満

⚫︎甘いものをよく食べる

⚫︎ダラダラ、ちょこちょこ食べる

⚫︎口の中が乾く　　　

 

　　　　　　

この様な方は要注意！！

 

特に「口の中がよく乾く」は唾液が少ないから感じる感覚です。ですが、

実際は感じてなくても「口腔乾燥」を起こしている方がとても多く、コロナによる自粛、マスクの着用でより増えた様に感じます。

 

特にこれからの季節は、暑くなり水分補給が欠かせませんが、どんなものを飲むか。

 

また、水分を充分摂っていても、汗で水分が出てしまいますので、こまめな水分補給、そして歯磨きはもちろんのこと、定期的メンテナンスで自分では取りきれない細菌を取ってもらうことが大切です！

 

「口」は食事をするだけでなく、会話、呼吸…とても大切な器官の一つです。

 

是非、自分の「口」を改め、大切にして頂きたいたいと思います♪

 

100年時代を生き抜くために歯科からできること

〜口腔機能低下症〜

 

皆さん、おはようございます。

 

今日は生憎の雨ですね！夕方から夜にかけて雨足が強くなるみたいなので、気をつけてお出かけくださいね。

 

突然ですが…

皆さんは歯科と言うと、どんなイメージを持っていますか？

 

歯科と言えば虫歯、歯周病治療、矯正、ホワイトニング…いずれも「歯」に纏わるものです。

 

でも「予防」と言う言葉が出てきてからは、「治療」する人が減り「予防」する人が増え、80歳で歯が20本残っていれば良いという「8020運動」も今や半数以上は残っていると言われています。

 

今の日本は長寿国!平均寿命が右肩上がりです。

元気で歳を重ねられれば、それに越した事はありませんが、実際には介護年数が上がっています。

 

残念ながら男性は晩年9年、女性は12年は自立した生活を送れない＝介助や介護が必要だと言われています。

具体的に言うと男性72歳、女性75才です。

 

 

だからこそ！

100年時代をどう乗り越えていくか！

今からやるべきことは何か！をお伝えできたらと思います。

 

【歯があれば食事は摂れる？】

 

皆さんはどう思いますか⁇

 

私は歯科衛生士ですが、恥ずかしながら数年前まで「歯があれば一生食べられる」と思っていました。

答えは✖️   

歯があってもダメです。

 

噛んだ食物を「飲み込む」為には、

 

① 咀嚼（咀嚼）

食物を目や箸等で認知し、口の中に入れ「咀嚼（そしゃく）」をします。食べ物をこぼさない様に、口唇周囲の「口輪筋」で唇を閉じています。

口輪筋の力がないと、噛んだ食物をこぼしてしまいます。

 

② 舌圧

次に噛み砕いた食べ物を飲み込む為には、「舌」で食物を一塊にし、上顎に押し付け喉へ送る動きをします。

舌の動きが悪いと、いつまで経ってもお口の中で食物が残って飲み込めないのです。

 

③ 嚥下（嚥下）

最後ごっくんと食物を飲み込むには「嚥下（えんげ）」をします。

喉の周囲の動きがスムーズにできないと気管に入ったり、誤嚥性肺炎を招いたりしてしまいます。

 

この一連の動作をスムーズに行う為には、筋トレと同様に「口腔周囲筋」を鍛える必要があるんです。

 

私たちは毎日、このような当たり前の動作を行っていますが、当たり前にできなくなった時…食事は疎か会話も儘ならなくなります。

 

 

最近、ムセやすくなったな…

　　　口の中が渇くな…

　　　食べ物が飲み込みにくくなったな…という方は口腔機能が落ちてきているサインです！

 

それらを防ぐために！！　

 

「口腔機能低下症検査」があります！

 

検査はかんたん！痛みを伴うこともありませんし、この検査は保険適応されていますので、3割負担の方でも1500円程度で行うことができます。

 

シノハラ歯科では、最後まで自分のお口から食事を摂る！ことを目標に歯の治療だけでなく、口腔機能低下症の検査を積極的に行っております。

 

100年時代をどう生きていくか！を考え、是非、検査を受けに、受けてみて下さい！

 

検査結果はもちろん、対策、トレーニング法をお伝えします！