熱中症〜初夏〜

熱中症〜初夏〜

2023年07月2日

熱中症　〜初夏〜

 

皆さん、おはようございます。

 

梅雨シーズン到来…湿度が高くムシムシしますね。

まだ気温はそこまで高くはないもののこの時期気をつけなければならないのが、熱中症です。

 

暑さに慣れてない時期は体温調節がうまく出来ず熱中症になりやすくなります。

軽めの運動で汗をかく、暑さに慣れる準備を始めましょう。

また、暑くなると食欲が落ち体調を壊したり、栄養不足から怪我をしやすくなるので、充分な栄養、運動、休養はしっかり摂る必要があります。

もし食が進まないときは、スープやスムージー等で補いましょう。

 

☆熱中症対策について☆

 

●喉が渇く前に水分補給を●

身体の60%は水分です。汗をかく⇔水分補給のバランスが大切です。また体内の水分量が減れば唾液も少なくなり、バイ菌が停滞しやすくなります。

 

●水やお茶だけでなく電解質の補給を●

汗と一緒にナトリウムやミネラルも一緒に出てしまいます。

意識的に麦茶や電解水を摂りましょう。

 

●エアコンや扇風機を上手に使う●

室内だし換気をしてるから大丈夫！といっても安心できません。

知らず知らずに熱中症になることもあるのでエアコンは28度設定にするなど適度な室温にしておきましょう。

 

●暑い時は無理をしない●

体調が悪いと感じたら無理はしないこと。また、我慢せずに休養するようにしましょう。

 

●涼しい服装を●

暑い日は意識的に風通しの良い服装を心がけましょう。

日焼け対策でアームカバーや上着を着用してすることもあるかと思いますが、適宜脱いだりして対策しましょう。

 

●汗をかく習慣をつけること●

　人には暑熱順化と言って暑さに少しずつ慣れていく機能がありますが、急に暑くなったりすると身体はついていかずに体調不良になることも…日頃のから運動をして適度な汗をかく習慣をつけて温度調節できる身体作りをしましょう。