糖尿病と腸内環境

糖尿病と腸内環境

2026年07月29日

皆さん、こんばんは！

連日、暑さが続いていますが体調崩されたりしていないでしょうか？

先日朝の番組の「ゲンキの時間」で糖尿病について放送されていました。

 

今や6人に1人は糖尿病予備軍と言われ、暑いこの時期は特に注意が必要とされています。

そこで今日は糖尿病についてお伝えしたいと思います。

 

【糖尿病初期は症状がない！？】

 

糖尿病は健康診断や体調が悪く病院での検査等で分かることが多く、糖尿病かな…と気づく様な初期症状はありません。

糖尿病が進行、放置してしまうと、動脈硬化、

足の壊疽、脳梗塞、心筋梗塞、認知症等の恐ろしい病気に繋がってしまいます。

 

では糖尿病の何が悪い、怖いのか…

それは血糖値の上昇、血糖値の乱高下です。

 

私達の体は飲食をすると血糖値が上昇します。その際、膵臓からインスリンと言う血糖値を下げるホルモンがでるのですが、アジア人や日本人はそもそもインスリンが少ないと言われています。

 

その為、日本人は糖尿病のリスクが高くインスリンが少ない人、またはインスリンが出てるけど効かない人は糖尿病になりやすくなってしまうのです。

 

【夏は血糖値が乱れやすい】

 

夏は暑さから大量の汗が出る為、体液や電解質が失われるため、脱水状態から血糖が上昇しやすいと言われています。　また普段はあまり食べない方でも夏場は暑さから、アイスクリームやかき氷といった甘い物を召し上がる回数が増えると糖の吸収が早くなるため血糖値の上昇に注意が必要です。

 

【血糖値が上がりにくくする方法は！？】

 

⚫︎朝食を食べよう！

朝食食べず、空腹の時間が長く昼食を習慣的にされている方は要注意！血糖値が急上昇しやすくなるので、朝食は抜かない様にしましょう。

 

⚫︎夜はインスリンが効きにくい

夕飯は百害あって一利なしなんて言うお医者様がいるくらい、夜はインスリンが効きにくいと言われています。

特に寝る時間前に召し上がる方、ドカ食、早食い傾向のある方は血糖値が急上昇してしまいます。

 

⚫︎ストレス

ストレスが溜まるとアドレナリンが上がり、血糖値も上昇してしまいます。

食べる事でストレスを解消するのを避け、適度な運動や趣味でストレスを溜めない様にしていきましょう。

 

【血糖値スパイクを緩やかにする方法】

 

⚪︎朝食を食べる

飲み物だけで済ますのは避け、量が食べられない方はタンパク質が豊富なゆで卵がオススメです！

 

⚪︎食後の運動

食後15分以内で、椅子から立ち上がるスクワットやウォーキング等の軽い運動で食後の血糖コントロールができます。

少しずつ始めてみましょう！

 

⚪︎すぐ食べられてしまうものを避ける

よくありがちな直ぐ食べられる物として菓子パン、おにぎり、焼き菓子…等、炭水化物主体な物が多いです。

ゆで卵やおかずを作り置きして炭水化物主体な食事にならない様にしましょう。

 

⚪︎夕飯の時間を早くする

昼食から夕飯までの時間が空き過ぎてしまうと、夕食のドカ食いの原因に…翌朝、お腹が空かず食べない、食べれないと悪循環になってしまいます。

夕飯が遅くなりそうだったら夕方、少し食べると良いでしょう！

私のオススメはミックスナッツです。

但し食べ過ぎには注意が必要です。

適量は片手を握って掌に入る分くらいです。

今は個包装になっているものもありますので

上手に調整しましょう！

 

⚪︎ベジファスト

食事は野菜から食べる様にしましょう。

血糖値の上がり方が緩やかになります。

また併せてミネラル（海藻類）も忘れずに摂る様にすると良いでしょう！

 

⚪︎腸内環境良くなるとインスリンが効きやすくなる

善玉菌が多い腸内では食べ物からの糖の吸収が緩やかで急激に血糖値を上げないとされています。

食物繊維やオリゴ糖を含む食品や発酵食品を積極的に摂ることで善玉菌が増え腸内が活発に動き腸内環境が良くなります。

逆に腸内が悪玉菌が増えてしまうと腸内で炎症を起こしにインスリンの働きが悪くなって血糖値の上昇しやすくなります。その為、慢性炎症が起き歯周病にもなりやすくなってしまいます。

 

 

いかがでしたか！？

暑さから、つい冷たい物を取り過ぎてしまい、食欲がなく食生活が乱れがち…なんて方もいらっしゃるかと思いますが、是非、暑さに負けない身体作りにお役に立てたらと思います。