ビタミンMって知ってる

ビタミンMって知ってる

2023年08月24日

皆さん、おはようございます。

今日も暑くなりそうですね。

 

今日はビタミンMについてです。

 

ビタミンMとは？

 

それは、葉酸です。

 

葉酸は水溶性のビタミンB群の仲間で「造血のビタミン」と言われてます。

 

葉酸には貧血を予防したり、細胞の修復や正常な血液を作ったり、妊娠期の赤ちゃんの体の脳や神経、心臓などの重要な部分が形成されたり、私たち人間の体のに必要な栄養素です。

 

基本的にバランスの良い食事をしていれば「欠乏」する事は少ないと言われてますが、アルコールの多飲で葉酸の不足が引き起こされたり、　偏食や成長期、妊娠期から授乳期には意識して摂る必要があるとされています。

 

また葉酸は鉄やナイアシン（ビタミンの仲間）と共に幸せホルモンが作られます。

これは、また後日のブログに載せますが、腸内環境との関係があります。

 

【葉酸に秘められた7つの効果】

 

赤ちゃんの成長促進

美肌効果

発毛促進、抜け毛や白髪の予防

疲労回復

認知症の予防

うつ病の予防や改善

循環器疾患や動脈効果の予防

 

葉酸を多く含む食材として。

 

レバー、枝豆、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリーと言った色黄色野菜、いちごに含まれます。

 

葉酸は身体の中に溜めておく事ができないため、常に食事や場合によってはサプリで補うしかありません。

今年の様な猛暑が続くと冷たい物を取り過ぎてしまったり、食生活が乱れ体調不良を招いてしまうので、3食しっかり食べて残暑を乗り切りましょう‼︎