夏バテ防止に効く！栄養素

夏バテ防止に効く！栄養素

2024年08月1日

皆さん、おはようございます

8月に入り、連日暑い日が続いてます。明日からは彩夏祭ですね！

 

熱中症にならない様に気をつけて楽しんで下さいね🎵

今日は「夏バテ防止に効く！栄養素」です。

 

暑さから食欲不振や寝苦しさやだるさと言った慢性的な疲労を感じやすい時です。

暑さから冷たい物を摂りすぎたり、食欲低下の方は要注意!です。

 

【夏バテしない栄養素とは？】

 

⭐︎ ビタミンB1⭐︎

糖質をエネルギーに変えたり疲労物質を分解する働きがあるため疲労回復には欠かせない栄養素です

★ビタミンB1を多く含む食材★

豚肉（特にヒレ、もも肉）、卵、玄米、アボカド、豆類

 

⭐︎ ビタミンC⭐︎

ストレスに抵抗してくれる抗ストレスホルモンを作るのに必要なビタミンC

身体から作られない為、食事から摂る必要性があります

★ビタミンCを多く含む食材★

カラーピーマン、ブロッコリー、じゃがいも、果物

 

⭐︎ タンパク質⭐︎

筋肉をはじめ身体を作る上で必要なタンパク質

暑さで食欲不振、食事量が減ると体内のタンパク質が足らなくなる為、積極的に摂りたい栄養素です

★タンパク質を多く含む食材★

肉（鶏ささみ、豚ヒレ肉、牛モモ肉）

魚（マグロ、カツオ、鮭）

卵

豆類

豆製品（納豆、豆腐）

 

 

いかがでしたか？

暑いと、どうしても簡単にすませる食事になってしまいがちですが、あともう一品！足したり、変えたりしながら、楽しく、美味しく食事を摂り夏バテしないように気をつけましょう！

 

 

※埼玉県国民健康保険団体連合会　さいたまこくほweb参照